Como Aliviar a Tensão Muscular no Dia a Dia com Exercícios Simples? 🤸♀️
No caminho para um dia mais leve e cheio de bem-estar, pequenas pausas para cuidar do corpo fazem toda a diferença.
Ao longo deste artigo, você encontrará cinco alongamentos simples que podem ser incorporados à rotina diária, técnicas de relaxamento muscular para aliviar tensões acumuladas e dicas práticas para não esquecer de movimentar o corpo, mesmo nos dias mais corridos.
Essas estratégias foram selecionadas com base em recomendações de instituições reconhecidas, garantindo segurança e eficácia na prevenção de dores e desconfortos.
🤸♀️ 05 Exercícios Simples para Fazer em Casa
🐱 Gato-Vaca (Cat-Cow)
Esse movimento mobiliza suavemente toda a coluna, aliviando rigidez e promovendo maior flexibilidade.
Inicie em posição de quatro apoios, arqueie as costas para cima ao expirar (Gato) e flexione para baixo ao inspirar (Vaca).
🙏 Postura da Criança (Child’s Pose)
Ideal para alongar a região lombar e os ombros, além de induzir sensação de calma.
Ajoelhe-se, sente sobre os calcanhares e estenda os braços à frente, mantendo a testa apoiada no chão por 4–6 respirações profundas.
🙆♀️ Alongamento de Pescoço
Sentada ou em pé, incline a cabeça lateralmente, levando a orelha ao ombro sem elevar o ombro oposto; segure por 20–30 segundos de cada lado.
Ajuda a reduzir a tensão acumulada pela má postura.
🚪 Alongamento na Porta (Doorway Stretch)
Para abrir o peitoral e aliviar ombros contraídos: posicione os braços em forma de “L” na moldura da porta, avance o tronco até sentir o alongamento no tórax.
Mantenha 20–30 segundos.
🚶♀️ Caminhada Consciente
Uma simples caminhada de 10–15 minutos, mantendo passos firmes e postura ereta, ativa grandes grupos musculares e promove circulação, reduzindo a tensão geral.
🧘♀️ Técnicas de Relaxamento Muscular
🔄 Relaxamento Muscular Progressivo (PMR)
Consiste em tensionar cada grupo muscular por 3–5 segundos e relaxar por 10–15 segundos, em sequência da cabeça aos pés. Ensina a identificar e liberar pontos de tensão acumulada.
🌬️ Respiração Profunda e Consciente
Inspirar profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expirar lentamente pela boca. Essa prática diminui o ritmo cardíaco e relaxa o corpo como um todo.
💡 Incorporando no Dia a Dia
- Alarmes inteligentes: Programe lembretes a cada 60–90 minutos para realizar um dos alongamentos.
- Integração com a equipe de trabalho: Em momentos oportunos, reserve 2 minutos para um alongamento coletivo com a turma do trabalho.
- Ambiente acolhedor: Use velas artesanais da Toque Sublime — como Íris Negra ou Baunilha — para criar um clima relaxante antes de iniciar os exercícios.
- Compartilhamento: Convide amigas a praticar junto, fortalecendo o senso de comunidade e pertencimento.
Agora que você conhece movimentos e técnicas fáceis de aplicar, escolha um alongamento favorito para experimentar ainda hoje.
Conheça nossas opções de velas e descubra como pequenos rituais podem transformar seu dia.
Clique aqui, nos chame no whats, e acenda seu momento de bem-estar!
Acompanhe também as novidades e dicas em nossas redes sociais:
